En el gimnasio.

Hace poco hemos hecho una semana dedicada a recomendaciones en el gimnasio con publicaciones diarias en instagram.

En este post del blog las recopilaremos para que puedas revisarlas cada vez que quieras.

En primer lugar debes entender que si estás empezando o incluso retomando tu actividad dentro de la sala de pesas y máquinas debes comenzar probando con poco peso. Progresivamente deberás ajustar el peso a tu capacidad, pero en principio debes probar con pesos bajos para ir poniendo a punto tus articulaciones y músculos.

El peso recomendado es aquel con el que puedas realizar de 12 a 15 repeticiones, sintiendo que las últimas 4 requieren de ese último empujón de energía, esas últimas repeticiones deben costar!

La frecuencia con la que asistes al gimnasio va a depender más de tus posibilidades

que de otra cosa, eso si, no te pases, debes dejar al menos dos días de descanso en semana para que el cuerpo pueda recuperarse.

Por otra parte debes distribuir el trabajo muscular por dias, intentando no repetir, o al menos no en la misma intensidad, los grupos musculares trabajados el día anterior.

No es necesario pasarte todo el dia en el gimnasio si distribuyes y organizas bien tu rutina, no deberías pasar más de una hora en el entrenamiento anaeróbico o de pesas, luego con media hora de cardio es suficiente si se trata de cardio intenso (una intensidad en la que no puedes mantener una conversación).

También puedes hacer 45 minutos de fortalecimiento y 45 de cardiovascular, todo depende de tus objetivos.

Es importante que utilices los espejos del gimnasio, son una herramienta muy útil para la corrección de la postura y sobre todo para vigilar que tus movimientos sean buenos, fluidos y bien ejecutados.

A lo largo de tu avance también van a ayudarte a ver los progresos y esa imagen mejorada de ti mismo va a animarte a continuar!

Ve al gimnasio a lo que vas! Es tu momento una hora que dedica a ti, olvídate del teléfono,

enfócate en lo que haces y veras mejores resultados.

Reconoce tus límites, escucha tu cuerpo. No hagas nada que te produzca dolor, si no eres capáz de hacer más de 5 repeticiones o realizar un movimiento de forma fluida baja un poco el peso, exígete pero no sobrepases los límites.

El peso que levantas puedes irlo aumentando cada 4 semanas. No vayas al gimnasio enfermo, no vale la pena, espera a recuperarte y volver con toda tu energía.

Y por último, y muy muy muy importante: ESTIRA!

El estiramiento previene lesiones, relaja el músculo y le regresa su capacidad de elongación y contracción.